5 พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจ วัยรุ่นก็เป็นได้ เลี่ยงด่วนก่อนสายเกินแก้
ศูนย์ : หัวใจ (เปิดให้บริการในเฟสถัดไป)
11 มิถุนายน 2569
แม้ว่า โรคหัวใจ จะเป็นโรคที่พบมากในกลุ่มผู้สูงอายุ แต่ในปัจจุบันกลับพบผู้ป่วยที่มีอายุยังน้อยหรืออยู่ในช่วงวัยรุ่นและวัยทำงานตอนต้น (อายุประมาณ 30 - 35 ปี) เป็นโรคนี้กันมากขึ้นอย่างน่าตกใจ นอกเหนือจากความผิดปกติแต่กำเนิดและปัจจัยทางพันธุกรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว สาเหตุหลักส่วนใหญ่ล้วนมาจาก พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจ ในการดำเนินชีวิตประจำวันและการละเลยไม่ดูแลสุขภาพ ซึ่งส่งผลให้ หลอดเลือดหัวใจ เสื่อมสภาพลงก่อนวัยอันควร ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหันมาใส่ใจร่างกายตั้งแต่วันนี้ จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคหัวใจเฉียบพลันในอนาคตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สารบัญ
3 ปัจจัยหลักที่ทำให้หลอดเลือดหัวใจเสื่อมสภาพ
ก่อนจะไปดูพฤติกรรมอันตราย เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า โครงสร้างของ หลอดเลือดหัวใจ เสื่อมสภาพลงจาก 3 ปัจจัยหลัก ดังนี้
- ปัจจัยทางร่างกายที่ป้องกันได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ภาวะ ไขมันในเลือดสูง และการสูบบุหรี่
- ปัจจัยทางพันธุกรรม เป็นสิ่งติดตัวมาแต่กำเนิดที่ไม่สามารถป้องกันหรือแก้ไขได้
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต พฤติกรรมการกิน การปล่อยให้น้ำหนักเกิน และการสะสมความเครียด
เจาะลึก 5 พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจที่ต้องหยุดทันที
1. กินอาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์เป็นประจำ
การชอบรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์สูง เช่น เค้ก เบเกอรี่ เนื้อสัตว์ติดมัน ชีส อาหารสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ด ขาหมู หมูสามชั้น หนังสัตว์ทอด แกงกะทิ และอาหารปิ้งย่าง หากทานติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดภาวะ ไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลจะเข้าไปอุดตันตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตัน และนำไปสู่ภาวะ หัวใจขาดเลือด ในที่สุด
2. ปล่อยให้อ้วนและมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน
ผู้ที่มีค่า BMI มากกว่า 30 หรือมีภาวะอ้วนลงพุง (ผู้หญิงรอบเอวเกิน 40 นิ้ว, ผู้ชายรอบเอวเกิน 45 นิ้ว) มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังสูงมาก เนื่องจากไขมันที่สะสมจะเข้าไปเกาะในหลอดเลือด ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตติดขัด เป็นต้นเหตุของโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะ หัวใจขาดเลือด และเสียชีวิตกะทันหันได้
3. สะสมความเครียดมากเกินไป
ความเครียดเรื้อรังจะเข้าไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและดึงความดันโลหิตให้สูงขึ้น จนเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ นอกจากนี้ความเครียดยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและมีไขมันเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและอุดตันได้ง่ายขึ้น
4. ขาดการออกกำลังกายและนอนพักผ่อนไม่พอ
หากปล่อยให้ร่างกายขาดการออกกำลังกาย หัวใจจะไม่แข็งแรงและไม่สามารถทนต่อการทำงานหนักได้ จนอาจเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะส่งผลให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น โรคหัวใจ มากขึ้น
5. การสูบบุหรี่จัด
บุหรี่ไม่ได้ทำร้ายแค่ปอด แต่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ หลอดเลือดหัวใจ ตีบตัน สารพิษอย่างนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์จะทำให้หลอดเลือดหดตัวและเร่งให้ไขมันจับตัวที่ผนังหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจขาดออกซิเจน เกิดอาการจุกเสียดแน่นหน้าอก และเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเฉียบพลันจนเสียชีวิตโดยไม่รู้ตัว
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับพฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจ (FAQs)
1. อายุยังน้อย (30-35 ปี) มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้ไหม?A: มีโอกาสเป็นได้ ปัจจุบันพบคนอายุน้อยเป็น โรคหัวใจ มากขึ้น ซึ่งมักเกิดจากความผิดปกติที่เป็นมาตั้งแต่กำเนิด รวมไปถึง พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจ เช่น การกินอาหารไขมันสูง การสูบบุหรี่ และมีความเครียดสะสม
2. อาหารประเภทไหนที่เสี่ยงทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงและโรคหัวใจ?
A: อาหารที่มีไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลสูง เช่น เค้ก เบเกอรี่ เนื้อสัตว์ติดมัน ฟาสต์ฟู้ด หมูสามชั้น ขาหมู แกงกะทิ และอาหารปิ้งย่าง หากทานในปริมาณมากและต่อเนื่องจะทำให้หลอดเลือดอุดตัน
3. ความเครียดส่งผลต่อการทำงานของหัวใจอย่างไร?
A: ความเครียดจะกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักและเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น จนเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมถึงทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและอุดตันจนนำไปสู่ภาวะ หัวใจขาดเลือด
4. ควรออกกำลังกายและนอนหลับอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ?
A: ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ และควรนอนหลับพักผ่อนให้มากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อป้องกันภาวะดื้ออินซูลินที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
5. อาหารเตือนภัยแบบไหนที่ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางโรคหัวใจทันที?
A: หากมีอาการเหนื่อยง่าย หายใจติดขัด แน่นหรือเจ็บหน้าอก ชีพจรเต้นอ่อนหรือเต้นเร็วผิดปกติ และมีเหงื่อออกมาก ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านโรคหัวใจทันทีโดยไม่ต้องรอให้อายุมาก
การป้องกัน โรคหัวใจ ที่มีประสิทธิภาพที่สุดเริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเอง เพียงแค่หันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 5 วัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อป้องกันภาวะ ไขมันในเลือดสูง และที่สำคัญที่สุดคือการงดสูบบุหรี่ พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยรักษาดูแล หลอดเลือดหัวใจ ให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อภาวะ หัวใจขาดเลือด และช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายเฉียบพลันได้อย่างยั่งยืน
