หลายคนมักเข้าใจว่าอาการปวดเมื่อยหรือระบมหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดา และเชื่อว่าหากฝืนเล่นต่อเนื่อง อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ หายไปเอง แต่ในความเป็นจริง ความคิดเช่นนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพราะการใช้งานซ้ำในขณะที่กล้ามเนื้อยังอักเสบ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด จนต้องหยุดพักเพื่อรักษาเป็นเวลานาน แม้ว่าการเล่นกีฬาจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและบรรเทาอาการปวดหลังได้ในหลายกรณี แต่ก็มีบางชนิดที่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดอยู่ ดังนั้นหากร่างกายส่งสัญญาณเตือน ควรหลีกเลี่ยงการฝืนออกกำลังกาย และเลือกพักฟื้นให้ร่างกายฟื้นตัวก่อนจะดีที่สุด
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการฝืนเล่นกีฬาเมื่อปวดหลัง
- กล้ามเนื้อหลังอักเสบหรือฉีกขาด ภาวะนี้มักทำให้รู้สึกปวดหลังตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป อาจเกิดเพียงด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้านก็ได้ ระดับความปวดมีตั้งแต่เมื่อยล้าไปจนถึงปวดรุนแรงต่อเนื่อง ร่วมกับอาการกล้ามเนื้อตึงแข็ง สาเหตุหลักมักมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อหลังไม่ถูกวิธี รวมถึงการละเลยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและเกิดการอักเสบมากขึ้น
- ปวดบริเวณกลางเอว ลักษณะอาการจะปวดเฉพาะจุดตรงกลางช่วงบั้นเอว มักรู้สึกเจ็บมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว บิด หรือเอี้ยวตัว เกิดจากการเคลื่อนหรือเสื่อมของกระดูกอ่อนบริเวณรอยต่อระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นจุดที่ต้องขยับตลอดเวลา จึงมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่าส่วนอื่น
กีฬาที่ควรเลี่ยง-ควรเล่น เมื่อปวดหลัง
- หากคุณมีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่เพิ่มแรงกดทับบริเวณแผ่นหลังมากเกินไป รวมถึงกีฬาที่ต้องมีการบิดตัวรวดเร็วหรือมีแรงกระแทกสูง เช่น ฟุตบอล กอล์ฟ โบว์ลิ่ง เทนนิส การยกน้ำหนัก หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง เพราะกิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แต่ยังอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น และเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังในระยะยาวได้
- เพื่อป้องกันโรคปวดหลังหรือการบาดเจ็บที่หลังเรื้อรัง เราอาจเลือกกีฬาหรือการออกกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก และยังเป็นมิตรต่อกระดูกสันหลัง อาทิ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน พายเรือ โยคะเบาๆ การเต้นแอโรบิก และการเดินออกกำลังกาย เป็นต้
คำแนะนำในการเล่นกีฬา
การป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง เริ่มต้นได้จากการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพก่อนเริ่มกิจกรรม และการยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังเสร็จ เป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ควรเลือกประเภทและระดับความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง หากรู้สึกไม่ไหวไม่ควรฝืน และเมื่อมีอาการปวดควรหยุดพักทันที เพื่อถนอมสุขภาพหลังให้แข็งแรงในระยะยาว ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาประมาณครั้งละ 15 นาที เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังอาจยังไม่แข็งแรงและเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
ในกรณีที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ควรหยุดกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวหรือออกแรง รวมถึงการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่อาจทำให้อาการแย่ลง และให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเหมาะสม เมื่อได้รับการรักษาและอาการปวดเริ่มทุเลา การกลับมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการปวด และทำให้สามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติอีกครั้ง
ช่องทางการนัดหมายและสอบถามรายละเอียด
- Facebook Fanpage: Nakornthon 2 Hospital
- LINE Official: @nakornthon2
- โทร: 02-898-9999
