เคยสังเกตตัวเองกันบ้างหรือไม่ว่า เหตุใดอาการปวดหลังจึงไม่หายขาด หรือกลับมาเป็นซ้ำอยู่บ่อยครั้ง แท้จริงแล้วสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรังอาจเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเอง ซึ่งหลายครั้งเป็นสิ่งที่ทำจนเคยชินโดยไม่รู้ตัว และมักถูกมองข้ามไป เรามาทำความรู้จักกับพฤติกรรมเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังกัน เพื่อปรับเปลี่ยนและหลีกเลี่ยง ก่อนที่จะนำไปสู่ปัญหาหรือโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในระยะยาว
อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นอย่างไร
อาการปวดหลังเรื้อรัง คือภาวะที่มีอาการปวดบริเวณหลังต่อเนื่องหรือเป็น ๆ หาย ๆ เป็นระยะเวลานาน โดยทั่วไปมักนานเกิน 3 เดือนขึ้นไป ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหลังทั่วไปที่มักหายได้เองภายในระยะเวลาสั้น ๆ อาการปวดหลังเรื้อรังสามารถแสดงออกได้หลายลักษณะ เช่น
- ปวดตื้อ ปวดล้า หรือปวดตึงบริเวณหลัง
- ปวดร้าวลงสะโพก ขา หรือก้น
- มีอาการตึง ขยับตัวลำบาก โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ
- อาการปวดกำเริบเมื่อยืนนาน นั่งนาน หรือยกของหนัก
- บางรายอาจมีอาการชา หรือรู้สึกอ่อนแรงร่วมด้วย
พฤติกรรมเสี่ยงของอาการปวดหลัง
- น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หลายคนอาจไม่เคยคิดว่าน้ำหนักตัวที่มากหรือภาวะอ้วน จะเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังเรื้อรัง ความจริงแล้ว น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังต้องรับภาระหนักอยู่ตลอดเวลา ยิ่งน้ำหนักมาก กระดูกสันหลังก็ยิ่งถูกกดทับมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปจึงเกิดการเสื่อมและนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังได้
- ใส่รองเท้าส้นสูงเกิน 2 นิ้ว รู้หรือไม่ว่าภายใต้ความสวยงามของรองเท้าส้นสูง อาจแฝงมาด้วยอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงร่างกายไม่ให้ล้มไปด้านหน้า หากใส่เดินหรือยืนนานหลายชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังเรื้อรังได้ หากจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นรองเท้าส้นเตี้ยในช่วงพักหรือหลังเลิกงาน เพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
- นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน การนั่งท่าเดิมนานๆ โดยเฉพาะการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานซ้ำๆ อยู่เพียงกลุ่มเดิม ส่งผลให้กล้ามเนื้อล้า เกิดการอักเสบ และนำไปสู่อาการปวดหลังได้ หากปล่อยไว้อาจพัฒนาเป็นภาวะออฟฟิศซินโดรม หรือโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- การนั่งไขว่ห้าง นอกจากการนั่งท่าเดิมนานๆ แล้ว การนั่งไขว่ห้างยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง เพราะทำให้เกิดแรงกดทับที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกสันหลังและอุ้งเชิงกรานเกิดการเอียงหรือคดงอในระยะยาว
- สะพายกระเป๋าใบใหญ่หรือหนักเกินไป การสะพายกระเป๋าใบใหญ่และมีน้ำหนักมากเป็นประจำ โดยเฉพาะการสะพายข้างเดียว จะทำให้ไหล่ข้างที่สะพายยกสูง ร่างกายต้องเอียงไปอีกด้านเพื่อรักษาสมดุล ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังและเอวทำงานหนัก เกิดอาการปวดหลังและปวดเอวตามมา
- ที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไป หากตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหลัง อาจเกิดจากการเลือกที่นอนที่แข็งหรือนุ่มเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ควรเลือกที่นอนที่มีความแข็ง–นุ่มพอดี หมอนควรรองรับต้นคอได้เหมาะสม และสำหรับคนที่นอนตะแคง ควรใช้หมอนที่สูงพอเพื่อไม่ให้ไหล่ถูกกดทับนานเกินไป
- การสูบบุหรี่ ไม่เพียงส่งผลเสียต่อปอด แต่สารนิโคตินยังรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือยุบตัวเร็วกว่าคนไม่สูบบุหรี่ และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังเรื้อรังมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวข้างต้นแล้วแต่อาการปวดหลังยังไม่ทุเลา ควรเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาอย่างเหมาะสมตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังลุกลามจนกลายเป็นภาวะเรื้อรัง
ช่องทางการนัดหมายและสอบถามรายละเอียด
- Facebook Fanpage: Nakornthon 2 Hospital
- LINE Official: @nakornthon2
- โทร: 02-898-9999
