อาการปวดหลัง ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าจะทำอาชีพอะไรก็มีโอกาสปวดหลังได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าจะปวดมากหรือน้อย ปวดหลังส่วนบน ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดหลังด้านข้าง บางรายปวดจนกลายเป็นอุปสรรคในการดำเนินชีวิตประจำวัน อาการปวดหลังมักไม่ได้มีสาเหตุรุนแรงและสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถบรรเทาอาการปวดหลังเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง
สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง
เพื่อให้สามารถคลายความปวดได้อย่างตรงจุด คุณอาจจะต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังว่าเกิดจากอะไร เช่น อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง เนื่องจากการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน หรือการหักโหมออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
แก้อาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทำเองได้
1. ประคบร้อนและเย็น สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้น
- การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง ช่วยลดการอักเสบและอาการบวมได้ โดยความเย็นจะช่วยชะลอการไหลเวียนของเลือด เหมาะสำหรับอาการปวดหรือบาดเจ็บในระยะเริ่มต้น ไม่เกิน 48 ชั่วโมงแรก ควรประคบบริเวณที่ปวดครั้งละประมาณ 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
- การประคบด้วยความร้อน ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด โดยควรประคบร้อนตรงจุดที่มีอาการ เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง หรืออาการปวดที่เป็น ๆ หาย ๆ โดยเฉพาะหลังจากผ่านไปแล้ว 48 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการใช้ความร้อนแบบแห้งหรือการแช่น้ำร้อน ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
เมื่อมีอาการปวดหลัง ควรมองหาพื้นที่นอนที่ไม่อ่อนนุ่มหรือแข็งจนเกินไป และมีพื้นผิวแบนราบ เช่น เสื่อโยคะ โดยทำได้ดังนี้
- นอนราบลงบนพื้นให้รู้สึกสบาย
- ดันแผ่นหลังให้แนบติดกับพื้น
- วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายและพัก ทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง
โดย ท่านี้ช่วยลดความอ่อนล้าและอาการปวดเมื่อยของแผ่นหลังช่วยจัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อยล้า ช่วยยืดเยียดกระดูกสันหลัง เปิดหัวไหล่ คอ และสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง สามารถทำได้โดย
- เริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น
- ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาข้างซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่
- ยกขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี่ยวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง
- วางมือซ้ายบนพื้นข้างลำตัวด้านซ้าย มือขวาแตะท้ายทอย บิดเอวไปทางขวา ค้างไว้ 3-5 วินาที
- จากนั้นจึงสลับขา และสลับมือ บิดเอวทั้ง 2 ข้างเหมือนเดิม เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง เลือดไหลเวียนในบริเวณหลัง เอว ได้ดียิ่งขึ้น
4. คลายปวดหลังด้วยการนวด
เพียงใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ต่อมและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น
- ท่าที่ 1 นั่งขัดสมาธิ กำหมัดทั้งสองข้างวางบริเวณบั้นเอว หายใจเข้าแล้วกดมือพร้อมแอ่นอก กลั้นหายใจนับ 1-5 จากนั้นหายใจออกพร้อมคลายแรงกด
- ท่าที่ 2 ขยับกำปั้นมาไว้กึ่งกลางบั้นเอว หายใจเข้าแล้วกดมือพร้อมแอ่นอก กลั้นหายใจนับ 1-5 เมื่อหายใจออกให้คลายแรงกด จากนั้นใช้กำปั้นทุบหรือคลึงเบา ๆ บริเวณหลังที่มีอาการปวด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
5. ควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์กับอาการปวดหลัง ควรดูแลให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องซึ่งอาจทำให้ร่างกายเอนไปข้างหน้าและเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม คนที่มีรูปร่างผอมมากก็สามารถมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน เนื่องจากภาวะน้ำหนักต่ำหรือมวลกระดูกน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน แนวทางที่เหมาะสมที่สุดคือรับประทานอาหารให้สมดุลในปริมาณที่พอดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักและสุขภาพกระดูกให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
หากความปวดนั้นยังคงมีอาการมากขึ้นเรื่อยๆ หรือปวดหลังร่วมกับมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ คือ ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ ขาอ่อนแรง ชาที่ขา เท้า หรือรอบทวารหนัก เนื่องจากอาจเป็นภาวะฉุกเฉินของกระดูกสันหลัง ให้รีบเข้ามาปรึกษาแพทย์กระดูกสันหลัง ตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป
ช่องทางการนัดหมายและสอบถามรายละเอียด
- Facebook Fanpage: Nakornthon 2 Hospital
- LINE Official: @nakornthon2
- โทร: 02-898-9999
